Sprinty
1. týden 2.4. - 8.4.
po: regenerační klus
st: RRR, ABC 2x30 vybraní se zátěží, R překy, starty 5x 20 i s
překážkami, (150 /30´/50) x 5 (svižně, rychle), 5x100 skiping, BRZ,
výklus
pá: RRR, ABC 2x30, R překy, (350 /5´/ 350) x 3 rozkládaně, skočnost, odrazy, ameriky, žabáci
so: 4 km rozkládaně po cca 1 km, 5x250 kopce s jeleny uprostřed a skiping nahoře, 4 km výklus
2. týden 9.4. - 15.4.
po::RRR, ABC 2x30, R překy, 20 letmo, 60 letmo, (200/1´/200) x 3-4, BRZ
st: RRR, ABC se zátěží, starty 6x20 i s překážkami, tahače do 120 x 6, kloboučky 5 x 60, žebříček x10, skočnost překy x 5, BRZ
pá: RRR, ABC 2 x 30, R překy, (200/2´/ 300/2´/ 200) x 3, volně, rychle, volně , mezi sériemi 5´, BRZ
so:: RRR, ABC, 8x 150 kopce, 6 km výklus
3. týden 16.4. - 22.4.
Po: RRR, ABC 2x30, 50 test, (200/1´/200) x 2-3, 10´mezi sériemi, BRZ,
St: RRR, ABC 2x30 zátěže, R překy, 5 x 30 starty s tahači, (60, 150,
250, 150) x 2 rozkládaně (překážky), 5x 100 skiping střídat s jeleny,
BRZ
Pá: RRR, ABC 2x30 zátěže, 8x 20 starty, (30,50) x 3 z polovysokého, 150 x 3 rozkládaně, 500 na 80 %, BRZ,
So: testy 20,30, 150, 300, dále techniky dle volných sektorů
4. týden 23.4. - 29.4.
Po:: RRR, ABC 2x30, R překy, starty 5x20, /150/1´/ 150) x3, mezi sériemi 10´, 300 / 80%, BRZ
St:: RRR, ABC 2x30, 60, 120 rychle, ameriky 10 na každou nohu
Čt: S: závody - sprinterský trojboj Kotlářka
Pá: výklus 6 km
So: RRR, ABC 2x30, R překy, (200 volně /2´/ 250 rozkládaně /2´/ 200
volně) 8´( 200 svižně /2´/ 250 rozkládaně /2´/ 200 volně /2´/),
skočnost, BRZ
5. týden 30.4. - 6.5.
Po: S: RRR, ABC 2x30, 60, 120 (někteří 250), ameriky 10
Út: Z 60, 500, 300, 150
St: RRR, ABC 2x30, 60, 120 (někteří 250), ameriky 10
Pá: Závody
So: regenerační klus
Běhy
1. týden 2.4. - 8.4.
po: regenerační klus
st: RRR, rozcvičovací SBC, ST (4x200)/34, pauza 8, 2x 300/51/int 6,
pauza 8, (6x150)/24.0, (80,100,120,80)100/ úsilí o setrvačnost, BRZ, V,
BCAA (90M)
pá: RRR, rozcvičovací SBC, 80, 120, 140, 160 v TR (rozkládaně,
stupňovaně, ostře, TV (250-300-350)200/ 2x/ 45.0-54.0-65.0, pauza 6
min, 500 int 2 min 200 /2x, pauza 6, speciální posilování, BRZ, V, BCAA
(100M)(trénink dříve, ples)
so: RRR, rozcvičovací SBC, 2x1200 v KR / int 5/4:30/22.5, 2x300 +
3x200 do kopce, + 3x200 int 2, nebo dlouhý hluboký klus až 12 km + 8x150
do kopce, 2 km výklus
ne: RRR, OV2 6 km/4:20, výklus 1 km
2. týden 9.4. - 15.4.
po: RRR, rozcvičovací SBC, starty 5 x 30, 5 x 40 rozkládaně, 3x120,
2x180, V, BRZ (17:00 brigáda, tento týden Aň komplikace), 90M
st: RRR, rozcvičovací SBC, ST: 150-200-250 int 2 /4x, pauza 8, V. BRZ, BCAA (90 M)
pá: RRR, rozcvičovací SBC, 2x150, 2x200 v TR int 6, TV (5x200)200,
(4x300), (3x350), pauza 6/ 38.0, 57.0, 66.0, V, BRZ, BCAA (95M)
so: RRR, ANP 3000/12:30, regenerační klus 6 km M.
Ne: klid
3. týden 16.4. - 22.4.
Po: RRR, rozcvičovací SBC, 3x60 rozkládaně, 2x4x40 do kopce, 150-200-250/2x v TR int 6, p 10, V, BRZ
St: RRR, rozcvičovací SBC, ST: 500 v KR + 250, 600 v KR + 150, 500 v
KR + 200, 800 v KR + 200, 400 v KR + 250, int 12, obecné posilování,
závody přípravek
Pá: RRR, rozcvičovací SBC, TR 80-100-120-140-160, TV 4 x 600+200 /1:51,36, int 6, p 6, V, BRZ, BCAA
So: RRR, 2 x 100 SBC, 2 x 4 x 200 d.k. + OV2 6 km /4:10
Ne: regenerační klus
4. týden 23.4. - 29.4.
Po: závod ve škole, 4.2 km (KR), odpoledne delší výklus, speciální posilování
St: RRR, rozcvičovací SBC, ST 300-250-350- int 8/2x, p 12 /48-38-56 + 1 x 500, obecné posilování,
Pá: RRR, rozcvičovací SBC, 3x 80, 3x120 v TR, 1200/4:15, 1000/3:30, 800/2:45 v TV
Čt: Z sprinterský trojboj
So: RRR, rozcvičovací SBC, dělené ANP (3x500)200 3x, 2 km výklus M.
Ne: klid
5. týden 30.4. - 6.5.
Po: RRR, SBC, 80, 120 ostře, rovinky po trávě, V, BRZ
Út: Z 60, 500, 300, 150
St: RRR, delší výklus
Pá: Závody nebo test (600 + 300 int 30 minut)
So: regenerační klus až 8 km
Ne: klid